Презентация на тему: "Психологическая подготовка к экзаменам"

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНАМ

1

2
Экзамен является источником Стресса
Задачи :
Выработать конструктивное отношение к экзамену,
Научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательным и организованным.
Актуализировать индивидуальные психологические особенности подготовки к ЕГЭ. Обучение учеников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения, повышение сопротивляемости стрессу;

3
Страх – «А ВДРУГ НЕ СДАМ»
Недостаток подготовки
Волнение















Причины волнения перед экзаменом…

4















От кого зависит успех на экзамене?

5
Упражнения, помогающие при волнении
Управление стрессом

6















Упражнения, помогающие при волнении
Б Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони.

Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох.
Управление стрессом

7















Упражнения, помогающие при волнении
Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз.
При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Выполняя с закрытыми глазами, эффект удваивается.
 
Это упражнение уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением. 
Управление стрессом

8










Как преодолеть предэкзаменационную тревожность?


Мощным источником стресса является незнакомое место проведения экзамена и незнакомые люди - члены экзаменационных комиссий
Для ослабления влияния этого фактора стресса, целесообразно, по возможности, побывать на месте будущего экзамена, осмотреться.

9















Контроль позитивных мыслей


Доказано, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие, а мысли по поводу этого события (например предстоящий экзамен).
Необходимо регулировать ход своих мыслей относительно предстоящего экзамена, придавая им позитивность и конструктивность.

Упражнение. Приведи примеры позитивных мыслей об экзаменах.

Управление стрессом

10















Внутренний диалог


Часто пугает неопределенность предстоящего события, невозможность проконтролировать его ход.
Какие возможные стрессовые ситуации могут возникнуть на экзамене?
Ваши действия по решению данной ситуации.


Управление стрессом

11















Перед экзаменом и во время него выпей несколько глотков воды.




Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для этого для них необходимо определенное количество жидкости. Его недостаток снижает скорость нервных процессов.

12















Обеспечьте гармоничную работу
левого и правого полушария.




В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логическое) и правого (образное) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи.
Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней.
Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной.
Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.
Управление стрессом

13















Упражнения на гармонизацию работы полушарий

Ваша задача - быстро назвать цвет слов.

14
Упражнение

15




















«Перекрестный шаг». Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно. Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку. Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, то правое колено с левой рукой. Важно двигаться не быстро, а в удобном темпе и с удовольствием
Упражнение

16




















Упражнение
Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

17
Упражнение
Возьмите лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начните рисовать одинаковые фигуры одновременно правой и левой рукой. Сначала это могут быть круги, петли, квадраты. Со временем задачу нужно усложнить – изображать обеими руками полноценные картины

18




















Упражнение
Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

19





















Зевота – зарядка для мозга
Когда вы зеваете, лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в кору мозга.
Это участки мозга, которые отвечают за планирование, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью.
Как правильно зевать? Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие нижнюю и верхнюю челюсти. В этих местах находится большое количество нервных волокон. Для того чтобы оградить свой организм от кислородного голодания, достаточно 3–5 зевков.

20





Дыхательная гимнастика
Выдох в 2 раза длиннее вдоха.
УСПОКАИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Вдох в 2 раза длиннее выдоха.
МОБИЛИЗИРУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
ВАЖНО!
В СЛУЧАЕ СИЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЭКЗАМЕНА ПРИМЕНИТЬ ТЕХНИКУ УСПОКАИВАЮЩЕГО ДЫХАНИЯ В ТЕЧЕНИЕ НЕСКОЛЬКИХ МИНУТ

21















Упражнения на снятие стресса




Как вести себя перед экзаменом

22















Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.





Упражнения

23





Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.









Упражнения

24














Как вести себя перед экзаменом
ПОДГОТОВЬ РАБОЧЕЕ МЕСТО
НЕ ТОРОПИСЬ
СЯДЬ ТАК, ЧТОБЫ БЫЛО УДОБНО

БУДЬ ВНИМАТЕЛЕН
НАЧИНАЙ С ЛЕГКОГО
ПРОПУСКАЙ, ЕСЛИ ЗАДАНИЕ
ВЫЗВАЛО ТРУДНОСТЬ

СОБЛЮДАЙ ПРАВИЛА
ЧИТАЙ ЗАДАНИЕ ДО КОНЦА
ИСКЛЮЧАЙ
ПРОВЕРЯЙ

25





Формирует вокруг себя интеллектуальную и творческую среду развития. Умеет ставить адекватные учебные задачи и поэтапно их решать.




Как выглядит человек, готовый к экзаменам
Принимает ответственные решения по поводу подготовки к экзаменам, инициативен в самоподготовке
Эффективно использует время, отведенное на подготовку к экзаменам, не откладывает дел на потом.

Доводит начатое дело до завершения. Успех или неудачу воспринимает как жизненный урок.

26









Последние 12 часов перед экзаменом
ВАЖНО!
ДОЛЖНЫ УХОДИТЬ НЕ НА ПОДГОТОВКУ МАТЕРИАЛА, А НА ПОДГОТОВКУ К ЭКЗАМЕНУ ОРГАНИЗМА!

Успехов.
Спасибо за внимание
27