Презентация на тему: "Как уберечь себя от эмоционального перегорания"

Муниципальное казённое дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №24» Еманжелинского муниципального района Челябинской области


«Как уберечь себя от эмоциональноого перегорания»
Брунеткина М.М.
Воспитатель

п.Красногорский 2022г

Синдром эмоционального выгорания


Проявляется в нарастающем эмоциональном истощении, которое может повлечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми, безразличием к своим обязанностям и происходящему на работе, ощущением собственной профессиональной несостоятельности

Профессиональное выгорание


синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению
эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Профессиональная деформация


нарушение целостности личности, ее неустойчивость и дезадаптация в эмоционально-волевой сфере.

причины
Специфика
окружения
Специфика
деятельности
Стаж
работы
Системность в
поведении
Профессиональная
мотивация
Перестройка мотивации

Стадии
эмоционального выгорания

1 стадия:
Начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести переживаний; Вдруг неожиданно замечаем: вроде бы пока все нормально, но… скучно и пусто на душе;
Исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи;
Возникает состояние тревожности, неудовлетворенности, возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне, оставьте в покое!».

2 стадия:
Возникают недоразумения с коллегами, профессионал в кругу своих коллег начинает с пренебрежением говорить о некоторых из них;
Неприязнь начинает постепенно проявляться в присутствии коллег – в начале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем «вспышки раздражения». Подобное поведение профессионала – это неосознаваемое им самим проявление чувства самосохранения при общении, превышающий безопасный для организма уровень;

3 стадия:
Притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру «уплощается», человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни;
Такой человек по привычке может еще сохранять внешнюю респектабельность и некоторый апломб, но его глаза теряют блеск, интересы к чему бы то ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе.

Психофизические симптомы:
Чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна (синдром хронической усталости);
Ощущение эмоционального и физического истощения;
Снижение восприимчивости и реактивности в связи с изменениями внешней среды (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакции страха на опасную ситуацию);
Общая слабость, снижение активности и энергии;
Частые беспричинные головные боли, постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта;
Резкая потеря или увеличение веса;
Полная или частичная бессоница;
Постоянное заторможенное сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;
Отдышка или нарушение дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;
Заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних телесных ощущений.

Социально-психологические симптомы:
Безразличие, скука, пассивность, депрессия чувство подавленности;
Повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события;
Частые нервные срывы (вспышки немотивированного гнева или отказы от общения, уход в себя);
Постоянные переживания негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность);
Чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»);
Чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» и «я не справлюсь»;
Общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «как не старайся, все равно ничего не получиться»).

Поведенческие симптомы:
Ощущение, что работа становится тяжелее, а ее выполнение трудннее;
Человек меняет свой рабочий режим (увеличивает или сокращает время работы);
Чувство бесполезности, неверие в улучшение, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам;
Невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий;
Дистанцированность от сотрудников, администрации, детей, повышение неадекватной критичности;
Злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств.
 

Профилактика профессиональной деформации
Работа над осознанием собственных установок;
Коррекция самооценки;
Создание гибкости восприятия;
Создание внутреннего локуса контроля;
Работа с телом, голосом, психотерапия.

Рекомендации
по устранению "выгорания"
Поддержание хорошей спортивной формы.
Эмоциональное общение.
Разнообразие впечатлений. Они основа наших эмоций и чувств.
Смена ведущей (основной) деятельности
Использование "тайм-аутов".
Овладение умениями и навыками саморегуляции.
Профессиональное развитие и самосовершенствование.
Избегание ненужной конкуренции.
Самоорганизация труда. Определение краткосрочных и долгосрочных целей.
Разработайте систему приоритетов в своей работе. По принципу: «должен сделать сегодня», «сделать позднее на этой неделе», «сделать, когда будет время».

Несколько техник, способов управления своим
психоэмоциональным состоянием:



«ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ, ЕСЛИ ВЫ ВЗВОЛНОВАНЫ»
УПРАЖНЕНИЕ «ГОЛОСОВАЯ РАЗРЯДКА»
УПРАЖНЕНИЕ «ЗВУКОВАЯ ГИМНАСТИКА»
УПРАЖНЕНИЕ «ЛИМОН»
ТЕХНИКА «ЛАСТИК»
УПРАЖНЕНИЕ «ПОПЛАВОК В ОКЕАНЕ»
УПРАЖНЕНИЕ «СОГЛАШЕНИЕ»

Упражнение «Поплавок в океане».
Данное упражнение используется, когда Вы почувствуете какое-то напряжение или когда Вам необходимо контролировать себя, а Вы боитесь, что «выйдете из под контроля». Вообразите, что Вы маленький поплавок в огромном океане. У Вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы двигаетесь туда, куда несут Вас ветер и океанские волны. Большая волна может накрыть Вас, но Вы вновь и вновь выныриваете на поверхность. Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания. Ощутите движение волны, тепло солнца, капли дождя и подушку моря под Вами, поддерживающую Вас… Прислушайтесь к себе, какие ещё ощущения возникают у Вас, когда Вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане.

Упражнение «Соглашение».
Составьте соглашение (контракт) с самим собой. Ответьте на следующие вопросы:
Что я хотел бы изменить в себе в отношении здорового образа жизни?
Каким образом я собираюсь это сделать?
Когда я буду это делать?
В соглашении следует особо подчеркнуть области своего поведения, нуждающиеся в перестройке; свои сильные и слабые стороны. Необходимо быть честным с самим собой относительно этих сторон. Кроме того, следует изложить намеченные изменения, касающиеся работы, семьи, своего стиля общения. Наметить конкретные цели и пути их достижения.