Презентация на тему: "Преодоление стресса с использованием методики Джейкобсона"

Выполнил
Психолог
ГБОУ центр образования № 173
Никифорова Ю.А.

Релаксация по методике Джекобсона
как скорая помощи при напряжении

Американский ученый и врач Эдмунд Джекобсон  в своих исследованиях в 1922 году обнаружил, что страх, гнев, тревога, паника и беспокойство сопровождаются мышечным напряжением, и если его убрать, то можно повлиять на эмоциональное состояние, то есть добиться успокоения.
Он занимался изучением проявления эмоций у своих пациентов. Одним из способов оценки эмоционального состояния служили замеры тонуса напряжения мышц. В результате он получил подтверждение связи между эмоциональным и физическим напряжением.
Джекобсоном доказано, что расслабление мышц помогает снять состояние возбуждения нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие. Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону получил широкую популярность и активно применяется психотерапевтами во всем мире.

Методика Джейкобса
Способствует снижению панических приступов и помогает совладать с тревожным состоянием
Дает хороший успокаивающий эффект
Способствует снятию фонового напряжения
Помогает преодолеть волнение и успокоиться в нужный момент

Преимущества прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону

1. Эффективность. Является способом самопомощи, призванным сбавить обороты эмоционального напряжения и привести себя в норму
2. Простота. Состоит из комплекса простейших упражнений и легко усваивается
3. Универсальность. Не требует идеальных окружающих условий и приспособлений для применения
4. Скорость. Если практиковать методику 3–4 раза в день в течение 3 недель вне стресса и паники, просто ради тренировки, организм ее запомнит и сможет применять автоматически в случае необходимости

Как работает методика?

После интенсивного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется, а вместе с мышечным расслаблением происходит эмоциональное успокоение. Вы получаете возможность влиять на эмоциональное переживание и на те мысли, которые окрашивают его, с помощью простых упражнений.
Напряжение мышц — Расслабление мышц — Уменьшение эмоционального напряжения (тревоги, гнева)

Техника

Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц
Сжимаем изо всех сил кулаки, держим их на уровне груди (чувствуем напряжение в кистях) 7 секунд
Расслабляемся 30–40 секунд
Повторить 4–5 раз

Техника

Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц
Сжимаем кулаки, согнув руки в лучезапястных суставах 7 секунд
Расслабляемся 30–40 секунд
Повторить 4–5 раз

Техника

Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц
Сжимаем кулаки, руки согнуты в лучезапястных суставах и в локтях, напрягаем бицепсы 7 секунд
Расслабляемся 30–40 секунд
повторить 4–5 раз

Техника

Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц
Сжимаем кулаки, руки согнуты в лучезапястных суставах и в локтях, напрягаем бицепсы, сводим лопатки и опускаем их вниз. Почувствуйте напряжение в верхних мышцах спины. 
Расслабляемся 30–40 секунд
Повторить 4–5 раз

Техника

Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц
Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бедер. 
Расслабляемся 30 – 40 секунд
Повторить 4–5 раз