Презентация на тему: "Общеразвивающие упражнения для развития физических качеств"

Общеразвивающие упражнения для развития физических качеств.

ОГАОУ многопрофильный лицей №20
Г. Ульяновск
Учитель высшей категории
Коробова Надежда Яковлевна

Общеразвивающие упражнения
Доступные занимающимся, несложные в техническом отношении движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, а также спортивной разминки.

Упражнения для шеи
упражнения для подвижности в суставах
- различные наклоны, вращения
силовые упражнения
- руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодолевая сопротивление рук

Подтягивания
Подтягивания — базовое физическое упражнение,  развивающее группы мышц верхней части тела

Техника подтягиваний
Руки распрямлены. Голова на одной линии с телом.
Подтягивание выполняется одним плавным спокойным движением.
a. Во время подтягивания старайтесь удерживать постоянную позицию, не раскачивайтесь и не дергайтесь.
b. Тело должно находиться как можно ближе к перекладине.
c. Подтягивание на перекладине – это движение из полного виса до момента, когда подбородок окажется на высоте перекладины.
Ока руки не выпрямятся.
Во время подтягивания работайте только руками. Тело должно оставаться неподвижным. Махи ногами, поднимание их вверх при подтягивании и другие техники дотягивания ошибочны и приводят к тому, что тренировка становится менее эффективной и нагрузка на обе руки не одинакова.

Упражнения для туловища
Упражнения для задней поверхности туловища
а) силовые упражнения
- наклоны вперед с набивным мячом
- лежа на животе, прогибания, руки вверх
б) упражнения для увеличения подвижности позвоночника
- пружинящие наклоны вперед согнувшись
Упражнения для боковой поверхности туловища
а) силовые упражнения
- из седа ноги врозь, опираясь на одну руку, с поворотом упор лежа боком, другую руку вверх
б) упражнения для увеличения подвижности позвоночника
- пружинящие наклоны туловища в стороны в стойке ноги врозь, руки на пояс, к плечам, вверх

Упражнения для туловища
Упражнения для передней поверхности туловища
а) силовые упражнения
- из положения лежа поднимание туловища в сед
б) упражнения для увеличения подвижности позвоночника
- наклоны назад, стоя ноги врозь, руки на поясе, к плечам, вверх

Упражнения для ног и тазового пояса
Упражнения для стопы и голени
а) силовые упражнения
- поднимания на носки
б) упражнения для увеличения подвижности в суставах
- в положении выпада вперед пружинящие движения, стремясь коснуться пола пяткой, находящейся сзади ноги
Упражнения для мышц бедра
а) силовые упражнения
- ходьба и прыжки в полуприседе
б) упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах
- стоя на одной ноге, махи с максимальной амплитудой вперед, назад и в сторону прямой ногой

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ