Презентация на тему: ""Здоровое питание-здоровый образ жизни""

Здоровое питание -
здоровый образ жизни!

Проблема здоровья – проблема питания?
Здоровое и рациональное питание должно являться неотъемлемой частью повседневной жизни и способствовать крепкому физиологическому, психическому и социальному здоровью человека.

Основные принципы здорового питания студентов

Питание должно быть оптимальным.
Питание должно быть сбалансированным .

Недостаточность
питательных
веществ
Потеря внимания
Слабость и переутомляемость
Ухудшение памяти и
работы мозга
Легкий доступ к вирусным
и инфекционным
заболеваниям
Не соблюдение основ здорового питания студентом приводит ...

Основными элементами здорового питания являются:
белки, жиры, углеводы, витамины, макро и микроэлементы.

Белки

Самыми ценными являются рыбный и молочный белок, который лучше всего усваивается организмом. На втором месте по качеству - мясной белок, на третьем – белок растительного происхождения.

Ежедневно человек должен получать 75-90 г белка, из них 40-55 г животного происхождения.

В рационе молодого человека обязательно должны присутствовать следующие продукты:
молоко или кисломолочные напитки ;
творог ;
сыр ;
рыба ;
мясные продукты ;
яйца

Жиры

Необходимые жиры содержатся не только в привычных для нас «жирных» продуктах – масле, сметане, сале и т.д. Мясо, молоко и рыба – источники скрытых жиров. Животные жиры усваиваются хуже растительных и не содержат важные для организма жирные кислоты и жирорастворимые витамины.

Норма потребления жиров - 80-90 г в сутки, 30% суточного рациона.

Ежедневно молодой человек должен получать:
сливочное масло ;
растительное масло ;
сметану

Углеводы

Углеводы необходимы для пополнения энергетических запасов организма. Наиболее полезны сложные углеводы, содержащие не перевариваемые пищевые волокна.

Суточная норма углеводов в рационе - 300-400 г, из них на долю простых должно приходиться не более 100 г.

Необходимые продукты в меню студента:
хлеб ;
крупы ;
картофель ;
мед ;
сухофрукты ;
сахар

правильный рост;
развитие костного скелета, зубов, мышечной, нервной ткани;
принимают активное участие в процессах кроветворения, выработке различных ферментов и гормонов.

Минеральные вещества входят в состав всех клеток и тканей и обеспечивают:

Витамины и минералы

Продукты, содержащие основные необходимые витамины и минеральные вещества, обязательно должны присутствовать в рационе для правильного функционирования и развития организма.

Продукты, богатые витамином А:
морковь ;
сладкий перец;
зеленый лук;
щавель;
шпинат;
зелень ;
плоды черноплодной рябины
, шиповника и облепихи.

Витамины и минералы

Продукты-источники витамина С:
зелень петрушки и укропа ;
помидоры ;
черная и красная смородина ;
красный болгарский перец;
цитрусовые;
картофель
Витамин Е содержится в следующих продуктах:
печень ;
яйца ;
пророщенные зерна пшеницы;
овсяная и гречневая крупы

Витамины и минералы

Продукты, богатые витаминами группы В:
хлеб грубого помола ;
молоко ;
творог ;
печень ;
сыр ;
яйца ;
капуста;
яблоки;
миндаль ;
помидоры ;
бобовые

Распределение суточного рациона
Завтрак-20%
Второй завтрак-15%
Обед-30%
Полдник-15%
Ужин-20%

Причины нарушения веса
Качество продуктов питания.
Культура питания.
Режим питания.
Несбалансированная
физическая активность
детей.

Режим питания
 

Недостаточное
потребление
витаминов, белка,
микроэлементов
Снижение иммунетета
Предболезнь или
болезнь
нагрузка
\

Спасибо за внимание!