Презентация на тему: "Презентация к тренинговому занятию Рекомендации педагогам "Способы борьбы со стрессом""

Рекомендации педагогам
«Способы борьбы со стрессом»

Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Всем известно, что стресс отрицательно влияет на нервную систему. Из-за него могут возникнуть различные заболевания, которые потом придется лечить. Чтобы не было таких ситуаций, нужно знать практические приемы преодоления стресса; уметь снимать эмоциональное и мышечное напряжение.

I.САМОМАССАЖ

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

II.ПСИХОТЕХНИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ И УСТАЛОСТИ



Упражнение "Гора с плеч"
Выполняется стоя или сидя. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить.




Упражнение "Замок"
Исходное положение – сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, сомкнуты в "замок". Вдох – поднять руки в «замке» над головой, ладонями вперед. Задержать на 2–3 с дыхание, сделать резкий выдох через рот, руки падают на колени.

III.ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Дыхание по квадрату или квадратное дыхание
Выполняется по принципу 4*4. Мы делаем вдох на 4 счета, далее задерживаем дыхание на 4 счета, выдох на 4 счета и снова задерживаем на 4 счета.
Дыхание со сменой ноздри
Это дыхательная гимнастика из йоги, которую иногда используют психологи. Схема дыхания: Закрыть правую ноздрю, мягко и глубоко вдохнуть через левую; закрыть левую и выдох через правую; вдохнуть ч/з правую и выдох ч/з левую.
IV.ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Ходьба, бег, приседания, прыжки.
V.ОБЩЕНИЕ С ЛЮДЬМИ

VI. «СКОРАЯ ПОМОЩЬ» НА ДОМУ

1.Смыть конфликты и стрессы
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ

2. 27 предметов
«Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме»

3.Уборка
5. Минута на размышление
6. Танцы
7. «Мандалы»
8. Медитация

Коллеги, думайте о себе, любите себя и тогда никакие стрессы вам не будут страшны!

Желаю Вам внутреннего равновесия и гармонии.

Берегите себя!